SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plan

  • Dziennik treningowy Tomcia :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5s 15 pow Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 5 s 12 pow WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 s 15 pow 3 Dzień Mięśnie naramienne i brzucha WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 5 s 12pow WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 5 s 12 pow UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 5 s 12 pow Brzuch SKŁONY BOCZNE 8 s 15 pow [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2013-01-20 22:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie rozumiem klatki brzuch daj raczej na koniec treningu, wtedy fat sie lepiej pali, pozatym raz w tyg brzuch to chyba za mało wogóle dlaczego akurat 5 seri po 10 powt? nie ma tricepsu łydki bedziesz katował 10 seriami tego samego ćwiczenia? barki: wrzuc cos na tylny akton ogolnie jkis taki dziwny ten plan

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2005-12-09 21:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ??????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel o brzuchu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2004-01-03 08:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienniczek i Poprawa planu (pls)

    Post
    Trening w domu

    Brzuch radzilbym ci robic np. w dni nietreningowe lub po treningu to jest obojetne, ulozyc wlasny plan 3-4 cwiczenia po 3-4 serie. W koeljnosci : gora, skosne, dol. _____ No wybierz sobie, jak masz sprzetu na tyle zeby zmieniac obciazenie z serii na serie, to rob progresje, jesli nie, to rob stalym ciezarem, a zwiekszaj obciazenie wtedy gdy [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4103 Data: 2010-01-19 10:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny Masa i progres.

    Post
    Trening dla początkujących

    zmodyfikowałem plan Może być? FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x3 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x3 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin.sztangi 10-12pow.x2 Tricep :wyciąg.górny [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2016-08-16 10:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( czy to moge uginac nogi i wybijac ?? ) -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2639 Data: 2008-03-16 23:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogi, plecy, biceps (lekko) : Prostowanie nóg z obciążeniem : 25x12, 30x10, 35x8, Wspięcia na palce : 35x12, 40x10, 45x8, Martwy ciąg : 35x12, 37,5x10, 40x8, Wiosłowanie do brzucha : 25x12, 30x10, 35x8, Uginanie ramion ze sztangą (20kg) : 10, 10, 10, Unoszenie nóg w leżeniu : 15, 15, 15. Uwinąłem się w 1h15min. Posiłki : 7:30 - 2 kromki z masłem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2012-01-05 21:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi trenowanie tyłka ale po jakimś czasie nie było pompy teraz razem z nogami tyłek zaangażowany jest. Do wyprostów nie mam maszyny, ale już wymysliłem jak je robic. Na brzuch robie abs co 2 dni więc jestem o niego spokojny. Mam nadzieję, że masz jakiś tam staż i wiedzę (przynajmnię większą od mojej) i te rady będą skuteczne. Jutro już nowy [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2011-04-09 21:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW można tak?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg i rąk Rotatory 1 seria samym gryfem 2 seria połowa zamierzonego ciężaru 2 min przerwy I tu A Plank 2 x 30 s jako też rozgrzewka aby lepjej trzymac brzuch 1 Przysiad że sztangą 3x3x5 2 Wyciskanie sztangi leżąc 3x3x5 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3x3x5 4 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x3x5 5 Zakroki 3x6-8 6 Spacer [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 5614 Data: 2020-05-15 19:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Post
    Trening w domu

    [...] czy nie za dużo czegoś lub mało? pierwszy plan hst. Nie ma podstawowych cwiczeń tj przysiadow i martwego ciągu, serie dobierasz pod siebie, w 15stkach mozesz dac 2s na duze 1 małe, potem zwiększać, jak chcesz, kolejnośc zawsze duze grupy potem małe, jesli wg priorytetu to na początku treningu, dodaj wspiecia na łydki i możesz cos na brzuch...

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2006-07-02 14:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba latem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] go przykrywa więc po tych 2/3 miesiącach powinno się odkryć. Ćwicz go 3 razy w tygodniu po 2/3 ćwiczenia, proponuje z obciążeniem stopniowo dodająć kg, aby mięśnie brzucha się rozrastały jak każda inna partia, a nie brzuch w kilku seriach po ponad 100 powtórzeń- kompletnie tego nie rozumiem. trening dla [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2008-04-19 11:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie i korekcja planu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] hanltli przed siebie 5serii po 15 powt. 2. unoszenie ramion w bok na maszynie 5 serii po 15 powt. 3. rozpiętki w tył 5 serii po 15 powt. Plecy: 1. przyciąganie drążka do brzucha wąskim chwytem 5 serii po 15 powt. 2. ściąganie drążka do karku 5 serii po 15 powt. 3. przyciąganie uchwytów maszyny do klatki piersiowej 5 serii po 15 powt. 4. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2012-01-25 19:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z podciąganiem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o wiele gorsza niż ta dolna. Łydki mam bardzo dobrze umięśnione, uda już niestety nie, ale nie wyglądają one ani źle, ani dobrze, po prostu noturalnie. Natomiast ręce chude, brzuch mimo mojej niewielkiej wagi "wypchany" do przodu (Tu moje pytanie - rano na czczo obwód brzucha jest 2-3 cm mniejszy niż popołudniu i wieczorem. Wiadomo, że się w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2014-04-04 20:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z podciąganiem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oparciu o kolano 3s PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc samym gryfem 3s Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3s Uginanie ramion z gryfem 3s + 3 ćwiczonka na brzuch 7minut Dla mnie plan beznadziejny, spróbuj czegoś takiego: A 1.przysiad tylny 2.wyciskanie leżąc 3.wiosło sztangą 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie hantli +3 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2014-04-04 21:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do planu

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Dobre masz ćwiczenia na brzuch tylko trzeba je będzie co jakiś czas zmienić na inne. Na ten mikrocykl do końca spokojnie możesz je zostawić, ale jak wpadnie kolejny plan treningowy to warto je podmienić na coś innego. I zasada jak w pozostałych ćwiczeniach, że musisz progresować np z czasem wykonania. 2. Możesz stosować wersje wykroków lub [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2020-07-03 09:33:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć po dłuższej przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i plecy, czwartek-triceps,piątek-klatka i brzuch. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, tak jak wspomniałem wcześniej ćwiczę na własnej siłowni. W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2003-08-18 16:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja,FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] daj podciąganie na drążku. Ponad to spokojnie możesz dać po 5 serii przysiadów i martwego ciągu w planie bo to złożone, globalne ćwiczenia. I trzeba dać jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch może to być dead bug, paloff press, jakaś forma trudniejsza planka ale takie spięcia na ławce skośnej to sobie odpuść. Ćwiczenie na biceps jest z supinacja ;-)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2019-12-27 12:06:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak Mam biegać?

    Post
    Inne dyscypliny

    Cześć dzięki za porady. Myslałem i myslałem i wymysliłem pewny plan, jakbys mógło go oglądnąć i eventualnie poprawić. Pon. Bieganie Wt. Bieganie Śr. Siłownia (Klatka+PLecy+Biceps) Czw. Wolne (+Brzuch) Pt. Bieganie Sob. Siłownia (Klatka+Braki+Triceps) Nd. Wolne (+Brzuch) Jeśli uważasz że stosując ten trening za bardzo się zmęcze to [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3175 Data: 2003-07-10 09:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za odp, poprawiony plan: Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8 Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Martwy Ciąg 10/10 Nogi Przysiady 12/10/8 dwuglowy-niestety nie mam na czym spięcia stojąc 10/8 Biceps Uginanie - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2008-01-27 23:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aktualny plan treningowy - Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasm do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch robie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – [...]

    Odpowiedzi: 1848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-03 15:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)